SWT 项目很多岗位集中在暑期旺季，工时密集、需要长时间站立、工作节奏快，不少同学工作一两周后就会进入疲劳期。体力跟不上不仅影响工作状态，还会拉低整个项目的体验感。青芒赴美实习的顾问团队建议，应对工作疲劳要从日常习惯入手，而不是等累垮了再休息。

主动沟通排班，合理申请调整

如果连续多日被安排长班次、连轴转，身体明显感到吃不消，别硬扛，可以礼貌地向经理提出调整申请。比如申请单日休息、缩短当日工时，或者和同事协调换班。

碎片时间补充能量，日常饮食兼顾营养

日常尽量保证至少一餐有足量的蛋白质和蔬菜，不要连续多日只吃油炸快餐。高油高盐的食物吃完当时饱了，但很快就会犯困，长期吃还会加重身体的疲惫感。可以自己简单做一些便当，或者在超市买沙拉、鸡胸肉、水果搭配着吃，成本不高但对恢复体力帮助很大。

固定作息节律，保障睡眠质量

尽量固定入睡和起床时间，哪怕班次变动，也要保证每天六到七小时的连续睡眠。如果是白天补觉，可以准备眼罩和耳塞，隔绝光线和噪音，提升睡眠质量。睡前半小时尽量不要刷手机，让大脑慢慢进入放松状态，入睡会更容易。

理性控制二工强度，优先保证主岗

一些同学为了多赚点钱，会在主岗之外再找第二份工作。增加收入本身没问题，但一定要先评估好自己的体力承受度。如果主岗已经明显吃力，再硬撑着做二工，很容易两边都做不好，甚至影响主岗的出勤状态和工作质量。建议先适应主岗的节奏一到两周，感觉体力还有富余，再考虑二工的事。

休息日彻底休整，不安排长途行程

很多同学觉得好不容易来一趟美国，休息日不出去玩就亏了，于是每周都排满行程，结果越休越累。其实旅行和体验可以慢慢来，先把身体状态调整好，才有精力去感受更多东西。彻底休整一天，为下一周的工作储备好体力，反而能让整个项目周期的体验更稳定。

身体不适及时停岗，不要硬扛

如果出现发烧、腹泻、持续头痛等明显症状，一定要及时向经理请假休息，不要带病上岗。美国雇主很重视员工健康，也理解生病是正常的事，不会因为你请一两天假就对你有看法。症状较轻可以去附近药房买点药，症状严重及时咨询诊所。身边备好常用药品的英文说明，万一需要就医也能方便医生了解情况。